ぱる通信

1月号

• • おすすめ料理
  • 健康なからだを作るための脂質のとり方
  • 脂質酸の種類
  • 食事のポイント

2月号

• おすすめ料理
• 「腸内環境を整えよう」～腸活のすすめ～

3月号

• おすすめ料理
• 旬の野菜から春を感じよう
• 旬の野菜は、お財布の救世主

4月号

• おすすめ料理
• 質の良い睡眠をとるために
• 質の良い睡眠をとるための生活習慣

5月号

• おすすめ料理
• 減塩習慣のすすめ
• 塩分の摂りすぎを防ぐための食生活のコツ

6月号

• おすすめ料理
• 「消費期限」と「賞味期限」を知ろう

7月号

• おすすめ料理
• ～夏こそ水分補給を！～

8月号

• おすすめ料理
• 夏野菜を食べて、夏バテ予防！
• おすすめ料理に使用している夏野菜の栄養価は
• ～夏バテを予防するために～

9月号

• おすすめ料理
• ｢ローリングストック｣で、もしもの時に、備えよう!
• ローリングストックのポイント
• 備蓄食品の選び方

10月号

• おすすめ料理
• ～食品の無駄をなくそう～
• 食品ロスを減らす工夫

11月号

• おすすめ料理
• 11月24日は『和食の日』
• 和食の特徴
• 和食を支える発酵調味料

12月号

• おすすめ料理
• 年末年始の食生活～楽しくおいしく健康に～

1月号

• おすすめ料理
• バランスよく食べて免疫力アップ
• 免疫力を高める　栄養素と食品

2月号

• おすすめ料理
• 冬に食べたい温かい料理のすすめ
• 手軽二作れる温かい料理　~鍋料理、煮込み料理、具沢山の汁物~

3月号

• おすすめ料理
• 野菜を食べよう！ ～野菜のちから～
• 野菜に含まれる栄養素と働き
• おすすめな野菜の食べ方

４月号

• おすすめ料理
• ～シニア世代のフレイル予防は～
• シニア世代が１日に摂取したいエネルギー・たんぱく質と食事（食品）の目安量

５月号

• おすすめ料理
• ～減塩生活のすすめ～
• 減塩を実践するポイント
• 『高血圧の日』をきっかけに日常生活をふりかえり、減塩生活を心掛けましょう

6月号

• おすすめ料理
• 健康で過ごすために～歯と口の役割～
• いつまでも丈夫な歯を保つことを意識して食べましょう！

7月号

• おすすめ料理
• 暑い夏を乗り切るために
• 食事でひと工夫　簡単チョイス
• ～食事のひと工夫で、栄養バランスを整え、「こまめな水分補給」も忘れずに～

8月号

• おすすめ料理
• 夏バテ予防に大切な栄養素は
• 食事でとりたい栄養素
• 朝昼夕の規則正しい食事に、不足しがちな栄養素を意識し、栄養バランスのよい食事で、夏の暑さから身体を守りましょう

９月号

• おすすめ料理
• ～生活リズムを整える食事のとり方は～
• 生活リズムを整える方法
• ～体内時計と実際の時間のサイクルを合わせるには、日々の生活習慣が重要です

10月号

• おすすめ料理
• 食事と運動でフレイルの予防を！
• フレイルサイクル
• 食事・運動・社会参加

11月号

• おすすめ料理
• ～健康維持に欠かせない食事と運動～
• 適正体重(標準体重)を知ろう!
• 食べすぎ防止のコツ!・毎日、プラス10分の運動を!

12月号

• おすすめ料理
• からだによい間食のとり方は
• 間食をとるときのポイント

1月号

• おすすめ料理
• ウイルスに負けないからだづくり
• ～意識して食事に取り入れたい！免疫力を高めるビタミンは～

2月号

• おすすめ料理
• ～花粉症と腸内環境の関係～
• 善玉菌を増やす食べ物をとりましょう！

3月号

• おすすめ料理
• 旬の春野菜を味わい、季節を感じよう
• 春野菜の栄養とパワー
• 春野菜の食べ方

4月号

• • おすすめ料理
  • 春が旬の魚をおいしく食べよう
  • 春が旬の魚に含まれる成分とおすすめの食べ方

5月号

• おすすめ料理
• ～高血圧予防のため、うす味に慣れましょう
• <<うす味への工夫>>
• 高血圧予防のためには、生活習慣の見直しが大切です！

6月号

• おすすめ料理
• むし暑い季節に欠かせない食中毒対策！
• 食中毒予防の３原則
• 食品でひと工夫を

7月号

• おすすめ料理
• 暑さを乗り切る秘訣とは
• ～暑い夏こそ、栄養バランスのとれた食事とこまめな水分補給を実践しましょう～

8月号

• おすすめ料理
• ～カラフルな夏野菜を食べよう～
• ～暑い夏こそ、色と栄養のバランスを整えた食事を心がけましょう～

9月号

• おすすめ料理
• 「ローリングストック」で、もしもの時に、備えよう！
• 「ローリングストック」とは

10月号

• おすすめ料理
• 食品ロスを減らしましょう！
• 「もったいない！」を減らす工夫

11月号

• おすすめ料理
• ～よく噛んでゆっくりと味わいましょう～
• 11月24日は｢和食の日｣です。

12月号

• おすすめ料理
• 年末年始を健康で乗り切ろう～健康によい食生活を整えるには～
• 『まごわやさしい』を入れたバランスのよい食事に

1月号

• おすすめ料理
• 糖質もバランスが大切
• 消費エネルギーを増やしましょう
• 一汁三菜がおすすめ

2月号

• おすすめ料理
• 免疫力を高めて風邪予防
• 免疫力アップのおすすめ食材
• 風邪をひかないからだづくりに努めましょう

3月号

• おすすめ料理
• 「肥満」や「痩せすぎ」を防ぐには
• 肥満・痩せすぎを予防する食事のポイント

4月号

• おすすめ料理
• 食事と血糖の関係は！
• １日３回食事をとり、主食、主菜、副菜をそろえた食事を心掛けましょう！

5月号

• おすすめ料理
• 食生活を見直して高血圧予防を！
• 高血圧予防には、ナトリウムとカリウムのバランスが大切です。

6月号

• おすすめ料理
• 朝食を食べよう～時間栄養学を考慮した食事の工夫～
• ◎朝食は体内時計をリセット◎朝食を食べる時間◎朝食で摂りたい栄養素
• ～朝食が食べにくい時は～

7月号

• おすすめ料理
• 熱中症を予防するには
• 熱中症予防の４つのポイント

8月号

• おすすめ料理
• 夏野菜を食べて暑い夏を乗り切ろう
• 食欲アップの工夫～五感の刺激から食欲増進へ～

9月号

• おすすめ料理
• ～秋の味覚は栄養豊富～
• 秋が旬の食材

10月号

• おすすめ料理
• 食事と運動でロコモティブシンドローム予防を！

11月号

• おすすめ料理
• ～和食を味わい、伝えよう～
• 和食の特徴
• 和食の基本は『だし』

12月号

• おすすめ料理
• 気をつけよう！年末年始の食生活
• 食べすぎない・飲みすぎないポイント
• ～健康なからだを意識し、腹八分目をこころがけましょう～

1月号

• おすすめ料理
• 極寒に負けないからだになろう
• 食事はバランスよく　～特にとりたい栄養素～

2月号

• おすすめ料理
• 適正なエネルギー量に合わせた食事のとり方

3月号

• おすすめ料理
• 栄養バランスのとれた主食の適量は

4月号

• おすすめ料理
• バランスのよい食事への主菜、副菜は
• 摂取エネルギーから見た主菜、副菜の量

5月号

• おすすめ料理
• 外食、中食(なかしょく)を賢く選んで健康に
• 健康のために望ましい組み合わせは

6月号

• おすすめ料理
• 歯と口の健康を守ろう！
• 80歳になっても20本の歯を残そう！

7月号

• おすすめ料理
• 暑い夏を元気に過ごすために
• ～夏バテに負けない食事を～

8月号

• おすすめ料理
• 早め、こまめの水分補給を
• 水分補給のタイミング

9月号

• おすすめ料理
• 夕食が遅くなる時の食事の工夫
• 夕食を分割して「補食」をとりましょう

10月号

• おすすめ料理
• 満腹感がアップする食事のとり方
• お腹が空いているときこそ、ゆっくり味わって食べることを意識しましょう！

11月号

• おすすめ料理
• 間食をとるときの工夫
• 間食は量や質、食べるタイミングを考えて

12月号

• おすすめ料理
• 健康を保つアルコールの飲み方
• アルコールがからだに与える影響は

1月号

• おすすめ料理
• 冬においしい食材で元気を手に入れましょう
• 代表的な冬の根菜

2月号

• おすすめ料理
• メタボリックシンドロームを予防しよう
• メタボ予防・改善のために、生活習慣の見直しを！

3月号

• おすすめ料理
• 適正体重を維持して健康に！
• 肥満、やせを予防する食事は

4月号

• おすすめ料理
• 食事のリズムを整えて健康に！
• 食事のリズムをつくるには

5月号

• おすすめ料理
• はじめよう減塩生活　～高血圧症予防のために～
• 食事での減塩ポイント

6月号

• おすすめ料理
• 梅雨を乗り切る食事を
• 梅雨時期におススメの食事

7月号

• おすすめ料理
• バランスのよい食事で健康に
• 一汁三菜の食事

8月号

• おすすめ料理
• 夏野菜を食べよう
• ８月おすすめ料理の夏野菜紹介

9月号

• おすすめ料理
• ～からだを作る～　たんぱく質のはたらき
• たんぱく質を上手にとりましょう

10月号

• おすすめ料理
• 健康づくりの基本は栄養・運動・休養です
• 身体活動量を増やすには

11月号

• おすすめ料理
• からだの調子を整えて健康に
• 体内時計を考慮した時間栄養学

12月号

• おすすめ料理
• 健康によい脂質のとり方で生活習慣病を予防！
• 健康のため、1週間に2～3回は魚料理を食べるようにしましょう！

1月号

• おすすめ料理
• 糖質のとり方を考えよう
• こんな食べ方していませんか？

2月号

• おすすめ料理
• からだをつくるたんぱく質
• どんなものをどれだけ取ればいいの？

3月号

• おすすめ料理
• 脂質を知って、上手にとり入れましょう！
• とりたい不飽和脂肪酸の代表選手

4月号

• おすすめ料理
• 足りていますか？ビタミン・ミネラル
• ビタミン・ミネラル不足かも？あなたの気になる項目は？

5月号

• おすすめ料理
• 食物繊維をとろう！
• 食物繊維の量を比較

6月号

• おすすめ料理
• 歯と口の健康を考えよう！
• 唾液と歯みがきでむし歯と歯周病予防！

7月号

• おすすめ料理
• 夏野菜で夏バテ予防
• この時期に食べたい夏野菜

8月号

• おすすめ料理
• 夏を乗り切ろう！熱中症対策
• 熱中症予防・改善のポイント

9月号

• おすすめ料理
• 夏で疲れたからだをリセット！

10月号

• おすすめ料理
• からだを動かして生活習慣病を予防！
• 身体活動量を増やすために心がけたいこと

11月号

• おすすめ料理
• 風邪予防によい食事とは
• 食事にプラス風邪予防のために気を付けたいこと

12月号

• おすすめ料理
• からだを内側からあたためよう！
• からだがあたたまる定食の例

1月号

• おすすめ料理
• 気になる肥満～肥満のなにがイケないの？～
• 肥満につながるこんな生活…あなたは大丈夫ですか？

2月号

• おすすめ料理
• 血圧が高いとなぜいけないの？～高血圧との関係～
• 血圧が上がる原因はこんなにもある！

3月号

• おすすめ料理
• 血糖と糖尿病
• 糖尿病予防のための日常生活のポイント

4月号

• おすすめ料理
• 気になる肥満 肥満は健康の大敵！！
• 自分の肥満度を確認しましょう

5月号

• おすすめ料理
• 食事で高血圧予防
• 減塩のポイント

6月号

• おすすめ料理
• 食事で糖尿病予防しよう
• 食物繊維のメリット

7月号

• おすすめ料理
• メタボを予防・改善しよう！

8月号

• おすすめ料理
• 夏の脱水にご注意を！
• 水分と共にカリウム、ナトリウムなどのミネラル補給を

9月号

• おすすめ料理
• 残暑を乗り切ろう！
• 残暑を乗り切る食生活のポイント

10月号

• おすすめ料理
• 気になる痛風～風が吹いても痛む～
• 痛風予防生活のススメ

11月号

• おすすめ料理
• 脂質をかしこくとりましょう！

12月号

• おすすめ料理
• アルコールとの付き合い方
• 肝臓をいたわる飲み方